Cách cân bằng giữa du lịch, sự linh hoạt và giấc ngủ của con
Kỳ nghỉ và những chuyến đi của gia đình có thể ảnh hưởng đến giờ ngủ và lượng giấc ngủ của con.
Thật tốt khi linh hoạt với những nề nếp thường ngày trong lúc đi du lịch hay nghỉ dưỡng. Nhưng con vẫn cần ngủ đủ giấc. Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, con sẽ ứng phó tốt hơn với việc xa nhà. Con cũng sẵn sàng tận hưởng các hoạt động cùng gia đình.
Có những việc bạn có thể làm để cân bằng giữa du lịch, sự linh hoạt và nhu cầu ngủ của con.
Ngủ trên các chuyến đi bằng ô tô, xe buýt, tàu hỏa và máy bay
Sẽ hữu ích khi sắp xếp các chuyến đi bằng ô tô, xe buýt, tàu hỏa hay máy bay quanh giờ ngủ hoặc giờ nghỉ của con. Nhờ vậy, con có thể ngủ, và chuyến đi cũng có thể nhẹ nhàng hơn cho bạn.
Trẻ sơ sinh và trẻ tập đi
Bắt đầu chuyến đi vào giờ ngủ ngắn (nap) có thể hiệu quả. Bạn có thể tăng khả năng con ngủ và ngủ yên bằng cách đảm bảo con có tã sạch và vừa được cho bú.
Trẻ mầm non và trẻ tuổi đi học
Bắt đầu chuyến đi sau khi con đã có thời gian chơi ngoài trời có thể giúp con lắng xuống khi bạn khởi hành. Nên cho con đi vệ sinh trước khi xuất phát. Và bạn có thể cho con ăn nhẹ trước khi đi.
Nếu bạn đã đi suốt cả ngày, một chút vận động có thể giúp con thấy sẵn sàng cho giấc ngủ sau đó. Ngay cả em bé cũng có thể thích nằm trên một tấm chăn để vươn người và đạp chân. Tốt nhất là con nên kết thúc hoạt động khoảng một giờ trước giờ đi ngủ. Vận động quá sát giờ đi ngủ có thể khiến con khó dỗ ngủ hơn.
Ngủ ở những nơi xa lạ
Trẻ thấy bồn chồn khó ngủ khi ngủ ở những nơi xa lạ là điều tự nhiên.
Trẻ sơ sinh
- Đảm bảo bé ngủ trong một môi trường ngủ an toàn như ở nhà.
- Theo nề nếp đi ngủ thường ngày – ví dụ, cho bú, đọc một câu chuyện, âu yếm và chúc ngủ ngon.
- Dùng túi ngủ hoặc bộ đồ ngủ quen thuộc của bé, nếu có.
- Giữ một ngọn đèn mờ nếu bé đã quen điều này.
- Vỗ về và trấn an thêm nếu bé cần – ví dụ, bạn có thể thử một cách dỗ ngủ đáp ứng.
Trẻ lớn hơn
- Tránh cho con ăn một bữa nặng ngay trước giờ đi ngủ.
- Đảm bảo con biết bạn ở gần. Cho con biết chỗ bạn ngủ trước khi con đi ngủ.
- Theo nề nếp đi ngủ thường ngày – ví dụ, đánh răng, đọc một câu chuyện, âu yếm và chúc ngủ ngon.
- Đưa cho con món đồ chơi hoặc tấm chăn yêu thích.
- Cho con mặc bộ đồ ngủ con đã quen. Trẻ lớn hơn có thể thích mặc 'đồ ngủ đi nghỉ' mới.
- Giữ một ngọn đèn mờ để con có thể nhận ra mình đang ở đâu nếu thức giấc trong đêm.
- Nếu con gọi trong đêm, hãy âu yếm hoặc trấn an thêm nếu con cần.
Một môi trường ngủ an toàn là thiết yếu cho bé, dù bạn ở nhà hay đi xa. Cũi hoặc cũi xếp gọn an toàn là yếu tố then chốt trong môi trường ngủ an toàn. Nếu bạn dùng một cái cũi hay cũi xếp gọn lạ, hãy đảm bảo nó còn tốt, được lắp ráp đúng cách và đạt Tiêu chuẩn An toàn Hàng tiêu dùng (Sản phẩm cho giấc ngủ của trẻ sơ sinh) của Úc 2024.
Cách xử lý lệch múi giờ ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
Nếu bạn đi du lịch với con trong cùng múi giờ, bạn có thể giúp con ngủ đủ giấc bằng cách cố gắng giữ nề nếp ngủ thường ngày của con.
Nhưng nếu bạn đi đến múi giờ khác, bạn và con có thể bị lệch múi giờ. Đây là khi đồng hồ sinh học bên trong cơ thể về việc ngủ, ăn và thức không khớp với ngày và đêm ở múi giờ bạn vừa đến. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thường không bị lệch múi giờ ảnh hưởng nhiều như người lớn, nhưng chúng có thể mệt và cáu kỉnh, không muốn ngủ vào giờ ngủ ngắn hoặc giờ đi ngủ thường ngày.
Một mẹo hay là lên kế hoạch cho múi giờ khác nhau. Trước khi đi, hãy thử thay đổi giờ ăn, giờ đi ngủ và giờ thức dần về phía múi giờ mới. Điều này sẽ giúp bạn và con thích nghi nhanh hơn khi đến nơi. Khi đã đến nơi, sẽ hữu ích khi ra ngoài dưới ánh sáng ban ngày và chợp mắt những giấc ngắn ban ngày khi bạn hoặc con thấy buồn ngủ.
Đừng cho con uống thuốc ngủ trừ khi bác sĩ khuyên và đang theo dõi việc điều trị của con. Những loại thuốc này có thể có tác dụng phụ, và một số loại không được khuyến cáo cho trẻ nhỏ.