Nhu cầu ngủ của bé
Bé cần ngủ để lớn lên và phát triển khỏe mạnh. Nhưng nhu cầu ngủ của mỗi bé khác nhau, cũng giống như nhu cầu ngủ của trẻ lớn hơn và người trưởng thành. Bé của bạn có thể vẫn khỏe mạnh với lượng giấc ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn so với các bé khác cùng tuổi.
Tâm trạng và trạng thái của bé thường là một dấu hiệu tốt để biết bé có ngủ đủ hay không. Nếu bé:
- hay thức và cáu kỉnh, có thể bé cần ngủ nhiều hơn
- hay thức nhưng vui vẻ, có lẽ bé đang ngủ đủ.
Giấc ngủ của bé thay đổi như thế nào từ 2 đến 12 tháng
Khi lớn dần, bé sẽ:
- ngủ ít hơn vào ban ngày
- thức lâu hơn giữa các giấc ngủ ngắn
- ngủ ban đêm dài hơn và ít thức giấc về đêm hơn
- cần ngủ ít hơn về tổng thể.
2-3 tháng: điều cần biết về giấc ngủ của bé
Ở độ tuổi này, bé ngủ chập chờn cả ngày lẫn đêm. Hầu hết các bé ngủ khoảng 14-17 tiếng trong mỗi 24 giờ.
Bé nhỏ ngủ theo các chu kỳ kéo dài 50-60 phút. Ở bé nhỏ, mỗi chu kỳ gồm giấc ngủ động và giấc ngủ yên. Bé cử động và phát ra tiếng ậm ừ trong giấc ngủ động, và ngủ sâu trong giấc ngủ yên.
Cuối mỗi chu kỳ, bé thức dậy trong chốc lát. Bé có thể rên rỉ hoặc khóc. Bé có thể cần được giúp dỗ ngủ cho chu kỳ tiếp theo.
Ở giai đoạn 2-3 tháng, bé bắt đầu hình thành các kiểu ngủ ngày và đêm. Điều này có nghĩa bé có xu hướng bắt đầu ngủ nhiều hơn vào ban đêm.
Khoảng 3 tháng: điều cần biết về giấc ngủ của bé
Hầu hết các bé vẫn ngủ khoảng 14-17 tiếng trong mỗi 24 giờ. Nhưng bé giờ đây đang dần hình thành các kiểu ngủ ngày và đêm.
Chu kỳ ngủ của bé gồm:
- giấc ngủ nông, khi bé dễ thức giấc
- giấc ngủ sâu, khi bé ngủ say và rất yên
- giấc ngủ mơ, khi bé đang mơ.
Các chu kỳ ngủ cũng dài hơn, điều này có thể đồng nghĩa bé ít thức giấc và cần dỗ ngủ lại hơn. Ở độ tuổi này, một số bé có thể thường xuyên ngủ dài hơn vào ban đêm – ví dụ 4-5 tiếng.
3-6 tháng: điều cần biết về giấc ngủ của bé
Ở độ tuổi này, hầu hết các bé ngủ khoảng 12-15 tiếng trong mỗi 24 giờ.
Bé có thể bắt đầu chuyển sang kiểu ngủ 2-3 giấc ban ngày, mỗi giấc kéo dài tới 2 tiếng.
Và giấc ngủ ban đêm dài hơn ở độ tuổi này. Ví dụ, một số bé có thể ngủ liền 6 tiếng vào ban đêm khi được 6 tháng tuổi.
Nhưng bạn có thể vẫn sẽ thấy bé thức giấc ít nhất một lần mỗi đêm.
6-12 tháng: điều cần biết về giấc ngủ của bé
Bé ngủ ít hơn khi lớn dần. Đến khi tròn một tuổi, bé có thể sẽ ngủ khoảng 11-14 tiếng trong mỗi 24 giờ.
Giấc ngủ ban đêm Từ khoảng 6 tháng, hầu hết các bé có những giấc ngủ dài nhất vào ban đêm.
Hầu hết các bé sẵn sàng đi ngủ trong khoảng từ 6 giờ tối đến 10 giờ tối. Bé thường mất chưa đến 40 phút để ngủ, nhưng một số bé mất nhiều thời gian hơn.
Ở độ tuổi này, chu kỳ ngủ của bé gần giống với chu kỳ ngủ của người lớn hơn, nghĩa là bé ít thức giấc về đêm hơn. Vì vậy bé có thể không làm bạn thức giấc trong đêm, hoặc việc thức giấc xảy ra ít hơn.
Nhưng nhiều bé vẫn thức giấc trong đêm và cần người lớn dỗ ngủ lại. Một số bé thức như vậy 3-4 lần mỗi đêm.
Giấc ngủ ban ngày Ở độ tuổi này, hầu hết các bé vẫn ngủ 2-3 giấc ngắn ban ngày, mỗi giấc kéo dài từ 30 phút đến 2 tiếng.
6-12 tháng: những phát triển khác ảnh hưởng đến giấc ngủ
Từ khoảng 6 tháng, bé phát triển nhiều khả năng mới có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc khiến bé khó dỗ ngủ hơn:
- Bé học được cách tự giữ mình thức, đặc biệt nếu có điều gì đó thú vị đang diễn ra hoặc bé đang ở nơi có nhiều ánh sáng và tiếng ồn.
- Khó khăn trong việc dỗ ngủ có thể xảy ra cùng lúc với việc bé tập bò hoặc tự kéo người đứng lên. Bạn có thể nhận thấy thói quen ngủ của bé thay đổi khi bé bắt đầu di chuyển nhiều hơn. Điều này có thể xảy ra vì bé rơi vào tư thế không thoải mái và cần bạn giúp dỗ ngủ lại.
- Bé học được rằng mọi thứ vẫn tồn tại ngay cả khi không nhìn thấy. Điều này có nghĩa bé biết bạn vẫn ở đó khi bạn rời khỏi phòng, nên bé có thể gọi hoặc khóc đòi bạn.
- Lo lắng khi xa cách là khi bé buồn bã vì không có bạn ở bên. Điều này có thể khiến bé không muốn ngủ và thức giấc thường xuyên hơn trong đêm. Khi lớn dần, bé sẽ từ từ vượt qua nỗi lo này.
6-12 tháng: cho bú đêm
Từ khoảng 6 tháng tuổi, nếu bé đang lớn lên và phát triển tốt, bạn có thể bắt đầu cân nhắc cai bú đêm và loại bỏ dần các cữ bú đêm. Nhưng nếu bạn thấy thoải mái với việc cho con bú trong đêm, không cần phải vội vàng loại bỏ các cữ bú đêm.
Bạn có thể chọn điều phù hợp nhất với bạn và con.
Cữ bú "giấc mơ" (rollover feed hay dream feed) là một cữ bú muộn vào khoảng 10 giờ tối đến nửa đêm. Một số cha mẹ thấy rằng cữ bú này giúp bé ngủ dài hơn về sáng. Cữ bú này là khi bạn nhẹ nhàng đánh thức bé và cho bú trước khi bạn đi ngủ. Nếu cách này hiệu quả với bạn và con, việc cho bé bú cữ này hoàn toàn ổn.
Lo lắng về giấc ngủ của bé
Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ của bé, theo dõi giấc ngủ của bé trong khoảng một tuần có thể là một ý hay. Điều này giúp bạn có cái nhìn rõ ràng về tình hình.
Bạn có thể làm điều này bằng cách lập một bảng đơn giản với các cột cho mỗi ngày trong tuần. Chia mỗi ngày thành các ô theo giờ, và tô màu các khoảng thời gian bé ngủ. Giữ bảng này trong 5-7 ngày.
Khi hoàn thành, bảng theo dõi sẽ cho bạn biết những điều như:
- bé ngủ vào lúc nào và ngủ bao nhiêu
- bé thức giấc bao nhiêu lần trong đêm
- bé mất bao lâu để dỗ ngủ lại sau khi thức giấc.
Bạn cũng có thể ghi lại cách bạn đã thử dỗ bé ngủ lại và điều gì hiệu quả hay không hiệu quả.
Sau đó bạn có thể so sánh thông tin trong bảng với thông tin chung về nhu cầu ngủ của bé ở trên:
- Bé của bạn so với các bé khác cùng tuổi như thế nào? Nếu bé hay thức, cáu kỉnh và ngủ ít hơn nhiều so với các bé khác, có thể bé cần thêm cơ hội để ngủ.
- Bé trên 6 tháng tuổi của bạn thức giấc bao nhiêu lần trong đêm? Nếu là 3-4 lần mỗi đêm hoặc hơn, có thể bạn đang rất mệt mỏi. Bạn có thể muốn cân nhắc loại bỏ dần một số thói quen ngủ của bé.
Nếu bạn quyết định cần gặp chuyên gia để được giúp đỡ về giấc ngủ của bé, hãy mang theo bảng theo dõi này.
Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ của bé, nên tìm đến một chuyên gia sức khỏe trẻ em để được giúp đỡ. Bạn có thể bắt đầu bằng việc trao đổi với y tá sức khỏe trẻ em và gia đình hoặc bác sĩ gia đình.
Kiểu ngủ của bé ảnh hưởng đến người lớn như thế nào
Cả bé và người lớn đều cần ngủ để khỏe mạnh, nhưng bé ngủ khác với người lớn. Hầu hết cha mẹ của các bé dưới 6 tháng tuổi đều phải dậy đêm để cho bú và dỗ bé. Với nhiều người, điều này tiếp tục cả sau mốc 6 tháng.
Một số cha mẹ thấy ổn với việc dậy nhiều lần trong đêm miễn là họ có đủ sự hỗ trợ và có thể ngủ bù vào những lúc khác. Với những người khác, việc dậy đêm trong thời gian dài có ảnh hưởng nghiêm trọng đến bản thân và đời sống gia đình.
Chất lượng giấc ngủ của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn. Khi kiệt sức, bạn sẽ khó dành sự quan tâm tích cực cho con vào ban ngày. Và mối quan hệ của bạn với con cùng thời gian, sự quan tâm bạn dành cho con vào ban ngày lại có thể ảnh hưởng đến chất lượng và lượng giấc ngủ của con.
Vì vậy, điều quan trọng là tìm sự giúp đỡ nếu bạn không ngủ đủ giấc. Bạn có thể bắt đầu bằng việc nhờ người thân hoặc bạn bè giúp đỡ. Và nếu bạn cảm thấy việc thiếu ngủ đang ảnh hưởng đến tinh thần hoặc cảm xúc của mình, hãy trao đổi với bác sĩ gia đình hoặc một chuyên gia y tế khác.
Có mối liên hệ chặt chẽ giữa các vấn đề về giấc ngủ của bé với các triệu chứng trầm cảm sau sinh ở người mẹ sinh con và trầm cảm sau sinh ở người làm cha mẹ không trực tiếp sinh con. Nhưng mối liên hệ này không xuất hiện nếu cha mẹ của những bé gặp vấn đề về giấc ngủ vẫn ngủ đủ giấc.